道家吐纳简单有效，比风水和养生都重要

人只要活着就离不开呼吸，正常成人安静时呼吸次数为16-22次/分，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。每个人在一次呼吸的量不一样，以500毫升为标准的话，呼吸微弱和呼吸强劲的人肯定不一样。

如果说每次的气量少一点，那么身体的充氧量就不一样，充氧量少的就会身体的各个部位氧气分配少，这样长期的供养不足，抵抗力免疫力都会降低，当然这不是一下就能体现出来身体有病，但是随着时间延长的缺氧积累，就形成各种各样的毛病。

当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升，女子约为2500-3500毫升。我们正常人的呼吸其实只是在喘气，达不到呼吸的位置。

我们常常有一种现象，就是喘气一会就要深吸一口气，这种现象就是你身体的氧气缺乏了，被迫深吸一口，我们的身体犹如一个容器，如果氧气多了，废气自然就少了，血液氧气多了，分布各个部位的氧气就多了，脏腑功能就强了，然后有活力不易得病，好的身体从呼吸开始。

现在大部分人几乎肺活量都不足，除非专门练习的，比如唱歌，演讲的人，怎样才能有足够的肺活量，其实也很简单，学习一下道家吐纳，并不难学也不占用很多时间。贵在坚持，每天只需要3————10分钟。

方法：睡前3----10分钟，早起3----10钟，在练呼吸时，坐，躺，站，走都可以。调整呼吸，加深加长加匀加细。开始不要太猛，开始也很累，然后至深至长至匀至细，把气吸至丹田，说吸至丹田只是一种感觉，因为人是用肺呼吸的。

呼吸是腹式顺势呼吸，也就是吸气的时候肚子微起，呼气时肚子瘪下去，不要紧张，不用加意念，自然缓慢，一点一点的加深，这样练习五脏六腑都得到了锻炼和充氧，有病的治病，没病的强身健体，自然练习，没有如何压力。

如果有抑郁症或整天胡思乱想的人，可以加以意念引导，就是引导气息，感觉呼吸，想呼吸的气随着气息走，让自己没有时间想别的事，练过一段时间后，自然意念就集中了，也不胡思乱想了，不需要任何帮助，姿势随意，简单有效，但唯一要克服的就是坚持，坚持，长期坚持。